揭让施瓦辛格汗颜的男人:曾调教中国特警
提起“肌肉男”，大家第一个想到的一定是好莱坞巨星阿诺·施瓦辛格。施瓦辛格曾获得过7届“奥林匹亚先生”称号（健美界的最高荣誉），然而世界上有一个人比施瓦辛格还多拿了一届；而且这个人还曾指导我国特警队员训练，他就是有着“世界上最强壮的人”之称的罗尼·库尔曼。
罗尼·库尔曼（Ronnie Coleman）于1964年5月13日出生在美国路易斯安那州的门罗。目前居住在美国德克萨斯州。毕业于路易斯安那Grambling State College大学的会计系。1989年，库尔曼在德克萨斯州的Arlington成为一名警察。
库尔曼1989年首次参加竞技健美比赛，参加的第一场比赛是于1990年举行德克萨斯先生（Mr. Texas），他当之无愧的赢得了这场比赛的冠军。此后他曾获得8届“奥林匹亚先生健美大赛”冠军，超越著名好莱坞影星施瓦辛格、卡特等众多世界健美名将。
更为恐怖的是1998年至2005年库尔曼蝉联了7次冠军头衔，要知道2000年前后堪称健美史上最鼎盛的时期，竞争空前激烈，弗莱克斯·惠勒、纳塞尔·桑贝蒂、肖恩·雷、保罗·迪莱特、凯文·莱夫隆，他们都是世界最顶尖级的高手。
然而他们统统成为了库尔曼的背景，综观七十年代以来的历届健美王者，阿诺德·施瓦辛格拥有无与伦比的肽二头肌和胸大肌，李·哈尼拥有宽阔的肩部和背肌，多里安·耶茨则拥有巨大的肌肉块和令人难以置信的背部。
直到1998年罗尼·库尔曼的出现，健美运动开启了真正意义的新篇章。他拥有的是更协调的体格和更匀称的肌肉。从某种意义上说，任何一种体格都是由当时人们的审美观点造就的。
在阿诺德时代，粗壮的胳膊和宽阔的胸脯就是当时的时尚。当人们习惯了多里安·耶茨那巨无霸似的体格时，罗尼·库尔曼的破土而出就成为一种必然。
对罗尼·库尔曼来说，也许他肌肉的粗壮比不上桑贝蒂，肌肉的线条比不上惠勒，但他却凭借自信的微笑和饱满而充满力度的肌肉征服了裁判和观众。罗尼·库尔曼的成功也可以说是健美观念的一种改变。
是肌肉的围度重要还是线条更重要，是肌肉的匀称美重要还是厚实美更重要？罗尼·库尔曼获胜的原因之一，就是他体型匀称，几乎没有缺点。
他的肩部和臂膀都发达得令人难以置信，而背部、大腿和小腿肌肉也毫不逊色，尤其是腹部肌肉线条清晰、饱满，几乎没有皮下脂肪。可以说罗尼·库尔曼厚实而匀称的体型正是这两种观念的和谐统一。
罗尼·库尔曼曾周游各国展示自己优美的肌肉线条，并成为全世界健美爱好者心中的偶像。库尔曼曾到访中国参加健美活动，当时在武汉参加活动的他专程来到当地的特警支队驻地参观，并与特警们进行了交流。
罗尼·库尔曼刚一来到特警支队驻地就引发了大规模的人群骚动。近距离观看他身形后，更是引来阵阵欢呼，库尔曼的胳膊足足有水泥柱子那么粗，身上青筋毕现。库尔曼也颇有明星范，他下车后，把墨镜摘下，微笑着和警察粉丝们打招呼。
库尔曼进入警体训练馆中时，特警周丹正在背部训练器上训练。作为武汉警察健身协会的会长，周丹也是一位不折不扣的“肌肉男”，但在库尔曼硕大的肌肉块的映衬下，他的身材却显得有些相形见绌。
“罗尼，能亲手指点下我吗？”周丹说。库尔曼驻足观看了一下，跟翻译说：”胸部前挺，肩胛骨内收，这样效果会更好！”随后，库尔曼又观看了特警事先准备好的搏击、散打表演，并不时地伸出大拇指称赞。
警察出身的库尔曼也与特警们分享了他的很多故事：“骑士犯罪分子看到我这么大的块头的确会感到害怕。有一次，一名罪犯被追到桥头上，迫于心理压力他竟然拿出枪照自己太阳穴来了一下，我就离他不到5米的距离，很危险。”
库尔曼接着说：“记得我刚从警校毕业，有一次在一条林阴道上巡视，一位妇女拦住了我，告诉我一些人抢了她的东西。我大约追了1英里后，歹徒有4个人，随后我追了上去制服了他们，后来才知道他们没有带枪，如果他们有枪的话，我恐怕就不能坐在这了。”图右为库尔曼与妻子孩子度假。
库尔曼介绍说：当警察的时候库尔曼的年薪只有4万至5万美元。经过多年的打拼以及在健美界的高超知名度，他现在仅仅是依靠广告代言每年就能有百万美元的收入。库尔曼不仅拥有一位美丽的妻子，并且已是6个孩子的父亲。图为罗尼·库尔曼的妻子Susan Coleman。
分享完他的故事后，罗尼·库尔曼要吃他的第二顿饭了。“为了维持体重和肌肉，罗尼一天要吃6顿饭，以肉为主。基本上从起床吃了第一顿饭后，每隔3个小时就要吃一顿”，罗尼的翻译张翔介绍。
罗尼·库尔曼每次去超市购买的食物都是相同的，无需挑来拣去。他菜单千篇一律：鸡肉、牛排、火鸡、米饭、土豆、粗玉米粉、蛋白粉。在特警的食堂内，库尔曼与众多特警队员一起共进午餐。
库尔曼与特警们吃的荤素搭配套餐不同，食堂专门为罗尼准备了大量的鸡肉和牛肉。不过，罗尼·库尔曼吃得非常慢。张翔解释说：“罗尼吃得很多，要保证消化得了，必须细嚼慢咽”。
一个小盆里的鸡肉很快被吃光了，另一个小盆中的牛肉和洋葱也逐渐见了底。另外一个小盆中的炸鸡排，库尔曼一点没动。张翔的解释是，他不能吃油腻的食物，这会让他体内的脂肪含量增加。
罗尼·库尔曼说到：“我是第一次来到武汉，对武汉的印象很好，武汉人民也非常热情，武汉很棒。但是由于我饮食控制比较严格，对武汉的特色食物还没有尝试。在比赛前3个月，我会断掉所有的油和盐，这样，比赛时肌肉会是好看又透亮的。”
罗尼·库尔曼一天要吃6顿饭，别看他这么能吃但脂肪含量从未超5%。健美运动员每天需要补充大量的蛋白质，所以他会经常吃一些鸡肉、牛排、大米、土豆、粗玉米粉和很多蛋白粉。
任何健美王者的诞生都不是一帆风顺的，罗尼·库尔曼也不例外。他也是在一次次的失败中坚强的挺过来的。1997年铁人邀请赛他获得第三名；之后在佛罗里达和纽约邀请赛上，他两次都是屈居亚军。
当时击败罗尼·库尔曼的正是国际知名的健美明星弗莱克斯·惠勒。当时在裁判眼里他不过是个新人。1998年的奥林匹亚先生大赛在美国纽约的麦迪逊广场进行，赛前并没有多少人看好这位“新秀”，不过结果却出乎大多数人的预料。
然而实力说明一切，经过几番激烈的较量，来良美国达拉斯的“铁血警官”罗尼·库尔曼战胜了众多世界顶尖级高手，王中王的桂冠最终落到了库尔曼头上，成为健坛新的王者。
罗尼·库尔曼可谓一战成名，此后库尔曼便成为了家喻户下的明星，他也多次受邀到现场观看NBA达拉斯小牛的比赛。库尔曼所以能取得如此辉煌的成绩和如此快速的进步，是和他的艰苦努力分不开的。
时至今日，尽管罗尼·库尔曼早已从业余选手转为职业选手，但他一直没有离开警察工作。他每天上午9点半开始在健身房训练，直到下午3点结束训练。他的上班时间为下午3点半到晚上11点。
下班以后他还会在固定自行车上做有氧锻炼30-45分钟。他从没间断过训练。正是充分利用了属于自己的那部分时间，进行大强度。大重量训练，才使他不断进步，不断向更高的目标迈进。
可以想见，罗尼·库尔曼在如此繁忙的工作之余，还能夺取奥林匹亚先生的王座是件多么不容易的事。这也说明库尔曼具有多么坚强的自信和毅力，他的成功也并非偶然。
看过罗尼·库尔曼训练计划的人都知道，他每周训练6次，每天训练2块不同的肌肉。一周下来每块肌肉都得到2次刺激，而且训练次数和组数极多，是名副其实的高频率、高容量、高强度训练！
很多训练专家会断然告诉你，这样的训练是未被人体科学的。但罗尼·库尔曼绝对是个例外！他能承受无比高强度的训练，并且很快恢复。 许多健美运动员为了加大训练强度、加快肌肉的恢复，会使用大量的类固醇和生长激素。
尽管如此，他们的训练强度仍然赶不上罗尼·库尔曼。如果把健美运动员分为三类，即不易增肌者、易增肌者及介于两者之间的，那罗尼·库尔曼就属于超级“易增肌者“！
据了解，他没有轮换高、低训练强度的烦恼，他所有的训练都是高强度的！而且到目前为止他的肌肉仍在继续增长。库尔曼使用的训练计划算得上老古董了——日复一日、年复一年，今天与他14年前所用的训练计划没有多大差别。
在日常生活中你一定听到过这样的格言——”墨守成规”，但这在健美运动中行不通。对大多数健美爱好者来说，一个训练计划经过一段时间实施之后，肌体就会产生一定的适应性，从而进入训练的瓶颈期。
在瓶颈期，不管你怎样进行高强度训练，肌肉生长就是停滞不前。这种烦恼罗尼·库尔曼从未遇到过，那些使他肌肉块变大、变强的训练动作在这十几年中几乎没有改变。
比起他的前辈多里安·耶茨，罗尼·库尔曼绝对是个幸运儿。前者是位“容易受伤”的男人，几乎每年都会传来他肌肉撕裂的消息。 然而库尔曼的训练给人最直观的感受是：他是不可摧毁的，是现实的“终结者”。
他每个训练动作都使用爆发力，而且是在动作底部突然发力，给结缔组织施加很大的冲击。用495磅重的杠铃进行俯立划船，对罗尼·库尔曼来说只意味着背阔肌的增长。如果换成另一个人做，结果不是背部扭伤就是肱二头肌撕裂！
如果罗尼·库尔曼只在非赛季使用大重量训练，那他的“幸运”还有理由可以解释，因为此时有脂肪和水分的缓冲。但事实并非如此，他在全身脂肪和水分含量极低及饮食控制的赛季也同样使用大重量，这就不得不让人叹为观止！
罗尼·库尔曼有着非常强壮的肌肉和关节！如果你看过他的赛前训练，就一定知道他在“奥林匹亚先生大赛”开始之前的5个星期，还使用800磅的重量做硬拉。
健美运动员体力消耗大，加之肌肉需要恢复，因此健美运动员需要更多的睡眠时间。他们一般需要8-9小时的休息时间。罗尼·库尔曼是这样做的吗？NO！他非赛季每天睡眠时间为6小时，有时候只有5小时；备战期每天睡眠7小时。
要知道这1个多小时的睡眠时间，对于健美运动员来说有着完全不同的意义。至于罗尼·库尔曼睡眠少的原因，他的教练也不能给出准确的解释，唯一合理的解释可能就是：他就是为健美而生的，他天生拥有这样的天赋。
在当今社会，很少有人能做到始终坚持自己的信念，并且始终对自己拥有超强的信心。罗尼·库尔曼是基督教的忠实信徒，他的信念如同他身上的每块肌肉，是那么的壮硕、坚硬！我们不能称库尔曼是圣徒，但如果你注意他的言行，就会发现他是健美界中少有的“绝种好男人”。
阿诺德曾对外夸奖罗尼·库尔曼：“自信是健美运动员最有效的武器，如果你对自己有信心，那么世界上就没有什么东西能够阻止你达到自己的目标，否则，即使你一周练10次也是白费功夫。自信与艰苦努力正是罗尼最吸引我的地方。”
人们曾经这样描述库尔曼：无论什么比赛，只要罗尼一转过身去背对观众，那么肯定就结束了，他那宽阔的背阔肌就像两只翅膀一般，能令所有的对手都不寒而栗。图中背部肌肉最发达的为罗尼·库尔曼。
